【營養(yǎng)美學(xué)】備孕夫妻，最關(guān)注的3個營養(yǎng)問題！

2023-08-13 08:40:42 來源：騰訊網(wǎng)

【營養(yǎng)美學(xué)】備孕夫妻，最關(guān)注的3個營養(yǎng)問題！

文丨營養(yǎng)美學(xué)

已授權(quán)《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》轉(zhuǎn)載

(資料圖片)

備孕：有計劃妊娠的女性和丈夫為良好的妊娠所作出的一系列準(zhǔn)備，是優(yōu)孕與優(yōu)生優(yōu)育的前提準(zhǔn)備。

備孕是可以最大限度地提高生育能力，但這個過程是一個自然而然的過程，記得放輕松。

備孕夫妻需要做的準(zhǔn)備包含著多個方面，如孕前體檢，體檢篩查疾病或健康風(fēng)險，不良生活方式糾正；夫妻雙方的心理、經(jīng)濟(jì)、環(huán)境準(zhǔn)備；家人與工作單位的支持與關(guān)注，飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)的調(diào)整等等。

之前我們也已經(jīng)講到過《備孕保健怎么做？2018指南告訴你！》，那么今天我們就來講講備孕夫（nan）妻（nv）中的在膳食營養(yǎng)方面的關(guān)注點。

多項研究表明備孕女性的營養(yǎng)狀況直接關(guān)系著孕育和哺育新生命的質(zhì)量與效果，對于備孕男性來說飲食和作息方式都會對精子的健康狀況產(chǎn)生影響；并對夫妻雙方及其下一代的健康產(chǎn)生短期與長期的影響。

通過備孕可以獲得的益處：

備孕夫妻在營養(yǎng)膳食方面時常犯的一些誤區(qū)：

1.忽略自身健康狀況的評估，未結(jié)合自身體檢狀況進(jìn)行健康改善；

2.對自我飲食情況過于自信或盲目無知，認(rèn)為大魚大肉、燕窩海參、滋補(bǔ)燉湯就是高營養(yǎng)；

3.擔(dān)心孕期體重增長過多，孕前采用節(jié)食減肥，使得孕前體重處于消瘦狀態(tài)；

4.超重/肥胖女性僅采取加大運(yùn)動量方式減重，飲食未改善，突然懷孕不知所措，停止運(yùn)動，體重暴漲；

5.補(bǔ)充大量不“知名”的保健品（營養(yǎng)補(bǔ)充劑/中藥補(bǔ)劑等），不看劑量、不看種類，只在乎朋友推薦、品牌效應(yīng)；

6.備孕是妻子一個人的事，男同志除了戒煙戒酒外就置身事外啦。

問題一：

為什么備孕需補(bǔ)充更多的“營養(yǎng)”？

1.目前大多數(shù)年輕育齡女性工作強(qiáng)度大，日常飲食隨意性大且飲食不規(guī)律（外賣、在外就餐等），長期以來膳食結(jié)構(gòu)不合理，就容易存在營養(yǎng)物質(zhì)攝入不均衡與不足；

2.育齡女性在孕前僅只為自身機(jī)體代謝提供營養(yǎng)物質(zhì)，孕期將為兩人的代謝需求提供營養(yǎng)；

3.如果孕前身體條件差，比如貧血、消瘦、存在慢性疾病、缺鋅等情況，反應(yīng)出母體自身身體營養(yǎng)狀態(tài)較差，那么如何承擔(dān)孕期母子共同營養(yǎng)需求的負(fù)擔(dān)；

4.要避免孕期可能出現(xiàn)的各種不適，需孕前做好充分準(zhǔn)備，讓母體達(dá)到最佳健康狀態(tài)。

備孕期所有的女性都是否需要更多的“營養(yǎng)”？

——答案確定是的，但同時也需要根據(jù)個體情況進(jìn)行有針對性的營養(yǎng)改善。

如果你日常飲食符合《中國備孕婦女平衡膳食寶塔》參考意見，同時體重在合理的范圍內(nèi)，并且不存營養(yǎng)物質(zhì)缺乏、慢性疾病和其他疾病的狀況，那么你的備孕需要強(qiáng)化的 “營養(yǎng)”如下。

科學(xué)合理的孕前體重范圍：

計劃妊娠的女性遵循的普遍性營養(yǎng)指導(dǎo)建議：

1.繼續(xù)合理科學(xué)的方式維持健康的體重適宜水平；

2.常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；

3.孕前3個月開始補(bǔ)充葉酸，補(bǔ)充葉酸0.4-0.8mg/d，或經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗證的含葉酸的復(fù)合維生素；既往發(fā)生過神經(jīng)缺陷（NTD）的孕婦，則需每天補(bǔ)充葉酸4mg；

4.禁煙酒，保持健康的生活方式，避免接觸生活及職業(yè)環(huán)境中的有毒有害物質(zhì)（如放射線、高溫、重金屬等）；

5.如果條件允許的情況下，建議無論健康狀況如何備孕夫婦可常規(guī)進(jìn)行一次營養(yǎng)評估指導(dǎo)（營養(yǎng)門診）；

6.筆者提倡提前6個月備孕。

計劃妊娠的夫婦需要個性化營養(yǎng)指導(dǎo)的人群：

1.存在營養(yǎng)物質(zhì)缺乏狀態(tài)或疾病

2.有體重異常（超重/消瘦）

3.慢性疾病等準(zhǔn)備妊娠的夫婦

4.備孕營養(yǎng)知識的缺乏

……

以上人群需要以評估后給予營養(yǎng)指導(dǎo)意見。

溫馨提示：

1.育齡女性必須需要采取利于長期健康的減重、增重方式，避免節(jié)食、超負(fù)荷活動量、增加含高糖、高油脂、高反式脂肪酸的食物。

2.備孕女性避免為了追求“良好的營養(yǎng)”過度補(bǔ)充食物，增加低營養(yǎng)密度食物的攝入；不要過渡迷戀某種食物的功效，而要采取平衡膳食和堅持長期的健康飲食模式才是對健康和備孕打下了良好基礎(chǔ)。

問題二：

女性備孕除了葉酸補(bǔ)充劑，你是否還需要補(bǔ)充其他如鈣、鐵、碘、鋅、B族維生素等營養(yǎng)素？

備孕期要補(bǔ)充葉酸是眾所周知的事情，這也能看出政府在解決公共衛(wèi)生問題上所作出的努力成效。葉酸的缺乏可影響胚胎細(xì)胞增殖分化，葉酸缺乏容易增加神經(jīng)管畸形和流產(chǎn)的風(fēng)險，這些證據(jù)是明確的。備孕期葉酸如何選擇？

那除了葉酸以外，像鈣、鐵、碘、B族維生素等營養(yǎng)素是否也需要補(bǔ)充呢？

礦物質(zhì)和維生素雖然不能像蛋白質(zhì)、碳水化合物那樣為人體提供能量，且在體內(nèi)含量少，但在參與機(jī)體代謝、維持正常生理功能方面發(fā)揮著重要作用。

對于備孕或孕產(chǎn)期的女性來說，都不應(yīng)該缺乏，并且隨著孕期進(jìn)程的不同，對某些營養(yǎng)素的需求量還有所增加。但也不能將其功能作用夸張化，各種營養(yǎng)素之間發(fā)揮作用并不是單一、獨立完成的，在體內(nèi)存在著復(fù)雜的協(xié)同作用，共同維持機(jī)體的健康。

營養(yǎng)補(bǔ)充劑不是萬能的，也并非每個人都要補(bǔ)充，食物攝入是根本，只有在食物攝入不足或不能滿足當(dāng)前狀況時可以從補(bǔ)充劑獲得。以下舉例幾種跟備孕及孕期相關(guān)的營養(yǎng)素。

備孕營養(yǎng)素：鐵

1.前面講到了育齡婦女鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率是較高的。

2.如果懷孕前缺鐵，可導(dǎo)致早產(chǎn)、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。

因此，備孕婦女應(yīng)糾正鐵缺乏或缺鐵性貧血后再懷孕，日常備孕飲食應(yīng)經(jīng)常攝入含鐵豐富、利用率高的動物性食物。備孕期間，每日應(yīng)該有瘦肉50-100g攝入，每周1次動物血或畜禽肝腎25-50g；動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高。

缺鐵性貧血依然是現(xiàn)存的公共衛(wèi)生問題之一，尤其是兒童、孕婦及乳母。孕早期貧血可以導(dǎo)致早產(chǎn)、低出生體重兒及胎兒死亡，所以在孕前體檢的時候最好查一次鐵蛋白、血常規(guī)等檢查，明確自己是否貧血，以便及時糾正，尤其是存在節(jié)食、不喜食動物性食物、時常感到疲憊乏力、精氣神不佳的女性。

日常飲食中可多食用含血紅素鐵豐富的食物，比如肉類、肝臟內(nèi)，如果不缺鐵，則不要胡亂自行補(bǔ)充鐵劑，鐵過量可損傷主要靶器官肝臟，引起肝臟纖維化和肝細(xì)胞瘤；也可以是活性氧基團(tuán)和自由基的產(chǎn)生過量，引起線粒體DNA的損傷，誘發(fā)突變，增加患癌風(fēng)險；鐵過量還會增加心血管疾病的風(fēng)險，這主要是與鐵具有催化自由基生成和促進(jìn)脂質(zhì)氧化作用有關(guān)。

備孕營養(yǎng)素：碘

1.碘在體內(nèi)主要參與甲狀腺素的合成。它的生理功能主要是通過甲狀腺素的生理作用顯示出來，甲狀腺素是人體重要的激素，其中甲狀腺促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，對胚胎發(fā)育和出生后早期生長發(fā)育，特別是智力發(fā)育尤為重要。

2.孕婦嚴(yán)重缺碘可影響胎兒神經(jīng)、肌肉發(fā)育以及引起胚胎期和圍生期死亡率上升；胎兒和嬰幼兒缺碘可引起生長發(fā)育遲緩、智力低下，嚴(yán)重者發(fā)生呆小癥（克汀病）。

對于備孕階段的一般女性，為達(dá)到良好的碘營養(yǎng)狀態(tài)，應(yīng)食用加碘食鹽，其次每周攝入1-2次富含碘的海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、貝類食物等。

標(biāo)簽：