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焦慮和壓力成“病”如何化解

2023-04-26 10:14:44 來源：中工網(wǎng)

(資料圖)

原標(biāo)題：焦慮和壓力成“病”如何化解

現(xiàn)代人的壓力無所不在，畢業(yè)生就業(yè)難、職場人士遭遇內(nèi)卷、35歲職場危機(jī)、中年人上有老下有小……壓力導(dǎo)致很多人產(chǎn)生焦慮情緒，甚至焦慮有傳遞到下一代的趨勢，很多中小學(xué)生也不堪重負(fù)。這些現(xiàn)象引人深思：當(dāng)焦慮和壓力成為某種“病”，該如何化解壓力和焦慮呢？

我們首先得明白，焦慮障礙是一種常見的精神心理障礙。焦慮障礙可分為以下幾類：第一，是廣泛性焦慮癥。例如，有人很害怕死亡，感覺危險(xiǎn)無處不在，經(jīng)常憂心忡忡甚至不敢坐火車、坐電梯等。第二，是驚恐障礙。這種發(fā)作狀態(tài)無法預(yù)期，個(gè)體會(huì)持續(xù)擔(dān)心再次發(fā)作的可能性。第三，是恐懼癥。例如，很多人害怕被小狗咬，這種擔(dān)心是有現(xiàn)實(shí)依據(jù)、客觀的。但是如果夸大危險(xiǎn)，因?yàn)楹ε滦」范桓页鲩T，那就屬于精神障礙了。第四，是強(qiáng)迫癥。例如，一些人總是覺得自己的手不干凈，以至于每天洗手很多次。

從心理學(xué)的角度看，壓力是一種主觀體驗(yàn)，面對(duì)同樣的事件，不同的人體驗(yàn)到的壓力和焦慮情緒是不同的。例如，同樣面臨失業(yè)風(fēng)險(xiǎn)，有的人非常焦慮，惶惶不可終日，有的人淡然處之，相信“此處不留爺，自有留爺處”。壓力作用于個(gè)體后，往往會(huì)進(jìn)入中介系統(tǒng)，中介系統(tǒng)可能增強(qiáng)，也可能消減壓力。壓力的中介系統(tǒng)包括認(rèn)知系統(tǒng)、社會(huì)支持系統(tǒng)、生物免疫系統(tǒng)。從現(xiàn)實(shí)來看，我們可以從這幾方面去緩解壓力。

首先，在認(rèn)知系統(tǒng)方面，要調(diào)整不合理信念。主要有三大不合理信念：其一，是絕對(duì)化要求。它以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事必定會(huì)發(fā)生或者不會(huì)發(fā)生，通常與“必須”“應(yīng)該”這些字眼連在一起，比如“我必須考第一名”，試著轉(zhuǎn)變?yōu)楦鼜椥缘乃季S“我希望自己考出好成績，盡力就行”。其二，是過分概括。這是一種以偏概全的不合理思維方式，比如“我一無是處”“我長得丑，不會(huì)有人喜歡我”，對(duì)此，可以試著更全面地看待問題，轉(zhuǎn)變?yōu)椤半m然我顏值不高，但我還是有很多優(yōu)點(diǎn)的”。其三，是“糟糕至極”。例如，“如果這次沒晉升，我的職業(yè)生涯就完蛋了”，可以試著不走極端地看問題，“如果這次沒晉升也沒關(guān)系，還會(huì)有其他機(jī)會(huì)的”。

與此同時(shí)，我們?cè)谏鐣?huì)支持系統(tǒng)方面，還要努力構(gòu)建良好的人際關(guān)系。親密和可信任的關(guān)系可以幫助我們緩解壓力，它們可以提供具體的物質(zhì)支持，也可以是精神支持，例如，與親人一起商討困境下的應(yīng)對(duì)策略，向愛人訴說心中的煩惱，等等。

在生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)方面，增強(qiáng)身體健康，也是很重要的。很多事實(shí)都已經(jīng)證明：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，確實(shí)能夠有效應(yīng)對(duì)焦慮。有研究顯示，低強(qiáng)度的體育活動(dòng)（如休閑步行）對(duì)于改善焦慮癥是有效的，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的改善效果更好。

當(dāng)然，當(dāng)焦慮問題嚴(yán)重時(shí)，也應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，如果一味“硬抗”不僅不會(huì)讓人恢復(fù)健康，還有可能加重病情。所以，如果感到內(nèi)心焦慮已經(jīng)影響到工作和生活時(shí)，應(yīng)當(dāng)去尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，采用藥物治療和心理治療結(jié)合的方式，能更快地走出焦慮。

愿我們都能有效化解壓力和焦慮，享受生活的美好！

（徐娉婷，作者系心理咨詢師）

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